El artículo proporciona información detallada sobre el yoga para bajar de peso, uno de los métodos más efectivos para deshacerse de la grasa corporal en varias áreas del cuerpo.
Extensión
Las clases de yoga requieren un nivel especial de flexibilidad en el cuerpo, por lo que se recomienda que comiences tu entrenamiento con un estiramiento. Tal complejo es perfecto para yoguis principiantes, preparando el cuerpo para una carga estática.
- Párese derecho, junte los pies, baje la cabeza. Lentamente comience a agacharse. No permita sensaciones dolorosas, solo fatiga muscular. Intente presionar su pecho contra sus rodillas y extienda sus brazos a ambos lados de sus piernas.
- Un paso adelante. Extienda los dedos de los pies hacia los lados y coloque el pie trasero ligeramente hacia la derecha. Inclínese lentamente hacia la pierna expuesta, alcanzando los dedos de los pies con las manos.
- Agarra la esquina de una pared o un auto con tu mano derecha. Mantenga su mano justo por encima de la articulación del hombro. Aleje gradualmente el cuerpo del hombro, estirando los músculos del pecho. Entonces cambia de manos.
yoga para bajar de peso
Por qué deberías optar por el yoga:
- como método de actividad física, la práctica oriental permite quemar calorías;
- gracias a las clases se acelera el metabolismo;
- Adquieres hábitos alimenticios saludables y tu perspectiva sobre tu dieta cambia a menudo.
Hay muchas asanas en el yoga. Algunos de ellos tienen como objetivo desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. ¿Cuáles son las mejores asanas para bajar de peso?
La composición de los complejos de yoga destinados a perder peso incluye asanas llamadas shatkarma. Estos son ejercicios de limpieza que saturan el cuerpo con oxígeno tanto como sea posible y también están diseñados para aumentar el metabolismo. La respiración correcta, enseñada por shatkarmas, pasa con una persona en su vida diaria.
El complejo inicial de yoga para bajar de peso consiste en asanas simples.
Postura de guerrero
Ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Desarrolla resistencia.
Posición inicial: de pie, piernas juntas. Da un paso adelante para que tu pierna trasera permanezca recta y tu pierna delantera esté doblada por la rodilla. A continuación, debe levantar las manos por encima de la cabeza y conectarlas con las palmas. Mantén esta posición durante un minuto.
me lanzo
Fortalece perfectamente las caderas y los glúteos.
Asume la pose de un guerrero. Con el pie adelantado, deslízate hacia adelante, dejando la otra pierna estirada. Extiende la pierna estirada lo más que puedas. Baje las manos al suelo cerca de los pies. Mantén el equilibrio en esta asana el mayor tiempo posible.
Postura de la montaña - Tadasana
Fortalece los músculos de la espalda, tiene un efecto positivo en la postura.
Posición inicial: de pie, los dedos de los pies tocándose. Estira las piernas y contrae el estómago. Enderezar los hombros y empujar el pecho hacia adelante. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Respiración rítmica y tranquila. Permanece en posición de montaña durante un minuto.
pose de perro
Esta asana básica te permite estirar una gran cantidad de músculos.
Para realizar este ejercicio, debes salir de la posición de estocada moviendo la pierna hacia atrás. En este caso, la pelvis debe estar elevada y el énfasis debe estar en las palmas de las manos y los pies. En esta asana, el cuerpo debe verse como un triángulo. Después de la asana, vale la pena adoptar una postura de relajación completa: shavasana (acuéstese en una posición cómoda, relaje el cuerpo y la mente).
Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie
Desde la posición de pie inicial (las piernas están niveladas, ligeramente separadas), respirando, inclínate lentamente, tratando de envolver tus espinillas con tus brazos. Debe inclinarse lo más que pueda, pero no hasta el punto del dolor.
Colocación 30-60-90
Entrena maravillosamente los músculos de los abdominales, elimina el estómago.
Acuéstese en la colchoneta, estire las piernas hacia adelante. Luego levante las piernas por encima del piso para que formen un ángulo de 30 grados con la superficie del piso. Durante este tiempo, debe tener tiempo para tomar tres respiraciones. Mantenga durante un par de segundos. Luego repite los mismos pasos, pero ya levantando las piernas 60 y 90 grados.
Postura de la cobra o Bhujangasana
Estira los hombros, ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos de la espalda y los glúteos.
Posición inicial: tumbado boca abajo en el suelo. Luego, manteniendo los codos lo más cerca posible del pecho, intente levantarse sobre los antebrazos, apoyándose contra la superficie del piso. Después de inhalar, estire gradualmente los brazos, levantando el cuerpo lo más alto posible. Tienes que mantener esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhalando, tome la posición inicial.
Contraindicaciones
Incluso un tipo de actividad física tan tranquila tiene contraindicaciones. No practiques yoga cuando:
- hernia;
- enfermedades oncológicas;
- enfermedad cardiovascular;
- cirugía reciente;
- enfermedades infecciosas;
- tendencia a la hipertensión;
- fragilidad de los vasos sanguíneos;
- flebeurismo;
- embarazo y lactancia - parcialmente.
Era yoga para principiantes en casa para bajar de peso. Los ejercicios, como puedes ver, son bastante sencillos.